Всем привет, мои дорогие 😘 Как вы? Заскучали?))
Так как я всё ещё учусь... Это уже третье моё обучение в направлении нутрициологии)) сегодня на лекции снова освещали тему инсулинорезистентности.
Потому что, ну очень, сейчас это часто встречающаяся проблема не только у взрослых. Так мы молодые, привыкли думать, что всегда будем здоровы и красивы😄 Этот момент можно продлить, если сейчас задуматься над образом жизни и питанием! 🫑🍏👌
Инсулинорезистентность (ИР) — представляет собой нарушение «ответа» клеток на приходящий к ней инсулин. Данное состояние приводит к повышенной концентрации инсулина в плазме крови по сравнению с физиологическими значениями для имеющейся концентрации глюкозы.
Причины ИР
Лишний вес. 1 см жировой складки — это уже инсулинорезистентность
Гиподинамия (малоподвижный образ жизни)
Питание богатое углеводами и простыми сахарами
КОК (комбинированные оральные контрацептивы) и антидепрессанты вызывают ожирение и, как следствие повышения инсулина
Дефициты: витамина D, магния, цинка, хрома, половых гормонов, хронический стресс
Частые приёмы пищи. (Частые скачки глюкозы в крови)
Признаки, указывающие, что у вас ИР:
Чёрный акантоз, множественные папилломы, множественные капиллярные ангиомы
Постоянная жажда, частые мочеиспускания (организм регулирует уровень сахара), отеки и высокое давление (инсулин задерживает натрий)
Ночные судороги, бессонница (высокий инсулин — есть снижение уровня внутриклеточного магния)
Синдром поликистозных яичников (СПКЯ), отсутствие овуляции (высокий инсулин зачастую приводит к нарушению механизма регуляции и синтеза ЛГ и ФСГ)
Взрослое акне (ИР — есть пониженный прогестерон и ГСПГ — есть много свободных андрогенов, как следствие, активация сальных желез)
Раздражительность, усталость, частая смена настроений (высокий инсулин — есть высокий кортизол, последний активно стимулирует симпатическую нервную систему, замедляет пищеварение).
Кортизол в данной ситуации также подавляет снижает синтез пищеварительных ферментов, желудочную кислоту, что приводит к нарушению моторики ЖКТ (недостаток белка, нутриентов, запоры)
Ухудшение зрения, зуд кожи. Из-за повышенного содержания сахара кровь сгущается и хуже проходит по сосудам, мелким сетям капилляров. Это вызывает зуд, начинаются проблемы со зрением.
При ИР замедляется конверсия Т4 в Т3. Инсулинорезистентность и гипотиреоз идут зачастую рука об руку.
Отсутствие либидо, бесплодие (высокий инсулин — есть низкий прогестерон и тестостерон)
ИМТ- индекс массы тела (более 24 у женщин и более 28 у мужчин)
Окружность талии у женщин и мужчин (80-94), всегда ИР, даже при нормальных анализах.
На что в анализах обращаем внимание при ИР
Анализ Норма Признак ИР
Инсулин 2-6 мкЕД/л > 8 мкЕД/л
ЛПВП < 1,8 ммоль/л > 2,2 ммоль/л
ЛПНП < 2,7 ммоль/л > 3,5 ммоль/л
Триглицириды 0-1 ммоль/л > 1 ммоль/л
Гликированный гемоглобин < 5,2 % > 5,2 %
Мочевая кислота 150-350 мкмоль/л Повышен. (Подагра как следствие)
Как снизить инсулин?
1. Работа с образом жизни и сон
Спать нужно ложиться не позже чем в 23.00, продолжительность сна должна быть не менее 7 часов. Во время отдыха вырабатывается гормон лептин, который сигнализирует об отсутствии потребности в еде. Тогда как при недосыпе или беспокойном, прерывистом сне растет количество гормона грелина, вызывающего аппетит, желание съесть что-нибудь.
Настраиваем работу ЖКТ. Ежедневный стул — это залог хорошего здоровья.
Соблюдаем питьевой режим: иногда мы испытываем жажду и путаем ее с голодом. При соблюдении питьевого режима съедать вы будете меньше.
Ежедневная активность минимум 10 тыс шагов. Желательно также 2-3 силовых тренировки в неделю.
2. Соблюдать небольшой дефицит калорий (10-15%). Вес снижаем за счет увеличения двигательной активности (ходьба, долгие физические упражнения).
3. Работа с питанием. Замена всех простых сахаров, добавление качественных белков и жиров. Более подробнее в следующем модуле)
4. Восполнение дефицитов, которые участвуют в углеводном обмене (магний, вит Д3, вит В12, хром, Омега-3)
Хотите индивидуально в этом разобраться? Пишите мне в личку, помогу ❤️
