Полезная информация о коррекции дефицита железа❗
С железом, которое так необходимо нам нужно принимать ещё и ко - факторы, благодаря которым железо может полноценно усвоиться из пищи.
1. Витамин C способствует переходу железа в легкоусваемую форму.
2. Витамины группы В ( особенно группы В12 )
Дефицит витамина В12 сейчас идёт рука об руку с Железодефицитной анемией. Имея даже полноценный рацион, мы не можем получить достаточное количество В12 с едой.
3. Цинк и медь - важны для усвоения железа. Если про цинк в период пандемии вспомнили, то медь остаётся в дефиците.
4. Магний. При анемии его приходится назначать в высоких дозах.
Если у вас дефицит железа, то рекомендую временно ограничить:
✅ Молочные продукты
✅ Кофе и чёрный чай
✅ Сахар
И, конечно же, заняться восстановлением своего кишечника. В период анемии очень важен комплексный подход.
Слушайте сигналы, которые подаёт вам ваш организм и вовремя устраняйте дефициты. Проверьте уровень Ферритина в организме!
А вы знаете свой уровень ферритина?
Пишите в комментариях 👇